5분씩 아침마다 다리를 움직였더니 생기는 일

하루를 시작하는 아침 시간을 운동과 함께하면, 건강 관리에 도움이 되는데요. 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 루틴에 포함하여 하체 라인을 아름답게 만들거나 체형을 바꿀 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 탄력 있게 만들거나 볼륨감을 키울 수 있습니다.

5분씩 아침마다 다리를 움직였더니 생기는 일

1. 런지 변형

다리에 탄력 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리로 반복합니다. 시선은 정면을 응시하면서 1분간 반복하세요.

2. 바이시클

매트에 등을 대고 누운 후, 팔은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 자전거를 타는 것처럼 리드미컬하게 운동하세요. 1분간 반복하며, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 합니다.

3. 스텝업

오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작하세요. 왼발을 도구 위에 올리고, 왼발로 버티면서 오른발을 올렸다가 내려옵니다. 30초 진행 후, 오른발을 도구 위에 올린 상태로 30초 반복합니다.

4. 다운도그 변형

매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 들고, 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 높이 들었다가 손목 방향으로 당겨주는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들고 30초 진행하세요. 비둘기 자세를 추가하여 스트레칭을 진행할 수 있습니다.