다리를 움직이는 동작을 아침에 진행하면, 하체의 혈액순환을 개선할 수 있으며, 붓기를 제거하거나 노폐물 및 독소의 배출을 도울 수 있는데요. 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있으며, 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 근육을 강화하면서 빈약한 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다.
아침마다 이렇게 다리를 움직이면 생기는 효과
1. 사이드 레그레이즈
오른쪽 측면으로 매트에 돌아서 눕습니다. 그리고 오른쪽 다리는 바닥에 붙이고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 그런 다음 왼쪽 측면으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복합니다.
2. 엎드려서 다리 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비합니다. 팔꿈치를 구부려서 손을 턱밑에 위치합니다. 그리고 다리를 벌린 상태로 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 바닥에서 떨어뜨려서 버티는 시간을 늘립니다. 1분간 진행하세요.
3. 런지
오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 손은 옆구리에 위치하세요. 시선은 정면을 응시하고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 30초 진행 후, 반대편 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복하세요.
4. 한쪽 다리 들기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 왼쪽 다리를 천천히 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 한쪽 다리를 번갈아 들어주면 되는데요. 발끝을 뻗고, 허리는 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분간 운동합니다.
5. 덩키킥
매트에 무릎과 손바닥을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들고, 동일하게 30초 운동하세요.
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