하루 100개를 목표로 1분씩 운동하면서 신체 대부분의 불필요한 체지방을 태우고, 근육 생성을 도울 수 있는데요. 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 또한, 체력 수준을 끌어올리거나 신체 능력 향상에도 도움이 되는데요. 집에서도 간편하게 시작할 수 있습니다. 한 달 후 신체 변화를 확인하세요.
매일 100번씩 이 운동을 하세요! 한 달 후 효과
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 살짝 구부립니다. 손은 복부 앞에서 모아주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오면서 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
플랭크 변형
플랭크 자세에서 다리를 바깥 방향으로 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥으로 향하면서 1분간 진행합니다.
바이시클
매트에 누워서 상체를 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 구부렸다가 펴고, 오른쪽 다리를 구부렸다가 펴면서 바이시클 동작을 반복합니다. 상체가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요. 1분간 운동합니다.
브릿지 & 다리 들기
매트에 누워서 무릎을 당깁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 내리고, 왼쪽 다리를 당겼다가 내립니다. 다리를 번갈아 당기면서 1분간 운동합니다.
하프 버피
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 스쿼트 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
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