근육량의 감소를 방지하면서 전신의 근육을 발달시키기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 온몸에 자극을 주면서 근육을 균형 있게 만들 수 있으며, 군살 없는 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 전신 근육 빠르게 만드는 루틴을 확인하세요.
매일 5분씩 이 운동을 하세요! 놀라운 변화
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 시작하며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 내리면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어 손바닥을 마주치세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들고, 왼쪽 다리를 내리면서 동일하게 손바닥을 마주칩니다. 1분간 운동하세요.
보트
매트에 앉은 후, 다리를 당겨서 몸을 움츠립니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡으세요. 팔은 앞으로 뻗고, V 모양을 만듭니다. 호흡을 진행하면서 1분 동안 최대한 버티세요.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 동시에 팔꿈치를 내려주세요. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 운동합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 진행 후, 오른팔과 왼발로 동일하게 30초 진행하세요. 호흡을 유지하며 운동합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼발을 올리면서 오른손으로 터치하고 돌아오고, 오른발을 올리면서 왼손으로 터치하고 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
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