집에서 하루 5분씩 틈틈이 진행하는 홈트레이닝을 통해서 근력을 강화하고, 건강을 개선할 수 있는데요. 간단하지만 효과 좋은 운동을 루틴에 포함하여 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하여 5분 동안 운동하면 되는데요. 매일 5분 근력 키우는 효과 만점 홈트를 소개합니다.
매일 5분 홈트레이닝 무조건 이렇게 하세요
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이는 최대한 내려줍니다. 몸을 일으키면서 완전히 펴주면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
다리 당기기
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 손을 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 구부립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 들면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 올리면서 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 다리를 교차하세요. 다시 다리를 벌렸다가 오므리면서 반대 방향으로 교차합니다. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 운동하세요.
런지
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복하세요.
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