체지방을 뚫고 나오는 복부 근육을 만들기 위해서 할 수 있는 동작으로써 집에서도 틈틈이 진행할 수 있는데요. 장비나 도구의 사용 없이도 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있습니다. 특히 전신의 탄력을 유지하고, 비만을 예방하는 효과를 얻을 수 있는데요. 당신의 복근을 빠르게 만드는 동작을 소개합니다.
당신의 복근 운동 가이드! 오늘부터 시작하세요
다리 넘기기
매트에 누운 후, 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 움직입니다.
크런치 변형
매트에 눕고, 오른쪽 무릎은 세우며, 오른손을 뒤로 뻗어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 상체를 일으키는 동시에 오른손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 당기면서 운동하세요. 팔꿈치 플랭크 자세와 병행할 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 후, 손을 골반 아래로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 서로 교차하면 되는데요. 교차하는 위치를 바꿔가면서 1분 동안 운동합니다.
V업 변형
매트에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄워서 균형을 유지합니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주면서 V업 변형 동작을 진행하면 되는데요. 다리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 운동합니다.
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