자세를 유지하고 버티면서 진행하는 몇 가지 요가 동작을 통해 속근육을 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 관절을 보호하고 강화하며, 자세를 바르게 교정하고, 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 척추를 안정적으로 잡아주고, 부상 위험을 방지하는 효과가 있습니다. 오늘의 요가 운동 5분 가이드를 확인하세요.
오늘의 요가 운동 5분 가이드
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키는 코브라 자세로 전환하세요. 다시 다운도그 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄워서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 자세를 유지한 상태로 2~3초 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
낙타
매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 몸을 구부리고, 손으로 발꿈치나 발목을 잡으세요. 낙타 자세를 만들고, 호흡을 이어갑니다. 1분 동안 진행하세요.
휠
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 등을 최대한 말아주면서 스트레칭을 진행하면 되는데요. 몸을 전체적으로 확장시키고, 1분 동안 호흡을 이어가며 운동합니다.
쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 올리고, 머리 뒤로 완전히 넘깁니다. 발끝이 바닥에 닿도록 하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
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