하루의 피로를 말끔하게 풀어줄 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 잠들기 전 진행할 수 있는데요. 혈액순환을 개선하고, 숙면을 도울 수 있으며, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 바꿀 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되며, 심신을 안정시킬 수 있습니다. 잠들기 전 하면 좋은 5분 운동 루틴을 확인하세요.
잠들기 전 하면 좋은 5분 운동 루틴
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙입니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 이마를 바닥에 붙인다는 생각으로 스트레칭을 진행하세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분간 운동하세요.
활
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 무릎을 구부려서 다리를 뒤로 접고, 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우면서 몸을 확장시킵니다. 1분 동안 반복하세요.
런지 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 구부립니다. 동시에 팔을 머리 위로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 버틴 후, 돌아옵니다. 반대편 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
트라이앵글
다리를 넓게 벌린 상태에서 오른쪽 발목을 오른쪽으로 틀어줍니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 숙이면서 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 반대편 방향으로 동일하게 반복하세요. 1분간 진행합니다.
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부려서 최대한 가슴 방향으로 당겨주세요. 양손으로 정강이를 눌러주면서 충분히 풀어줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 동일하게 반복하세요. 다리를 바꿔가면서 1분간 진행합니다.
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