복부에 잡히는 뱃살이 고민이라면, 유산소 및 근력 강화 효과를 동시에 볼 수 있는 강도 높은 운동으로 루틴을 구성하면 도움이 되는데요. 신체의 대부분을 움직이며, 심박수를 높이고, 칼로리를 빠르게 소모할 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 움직이면서 부상을 예방하세요.
매일 이걸 5분씩 하세요! 뱃살 없애는 최고의 동작
1. 크로스 니업
플랭크 기본자세로 엎드려서 호흡을 정리하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치는 펴고, 상체는 움직임 없이 잡아줍니다. 1분간 반복하세요.
2. 하프 버피
매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 스쿼트 자세를 잡습니다. 다시 매트에 손을 짚고 엎드리고, 몸을 바닥으로 내려줍니다. 1분 동안 하프 버피 동작을 진행하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 자세가 흐트러지지 않도록 균형을 유지하고, 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직입니다.
4. 버드독 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 잡습니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗었다가 복부를 향해 당겨주세요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗었다가 당겨줍니다. 30초 진행하세요.
5. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄워주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗어주세요. 1분간 반복합니다.
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