조깅 대신 시간과 장소에 영향을 받지 않는 홈트레이닝을 통해 운동 효과를 높일 수 있는데요. 별다른 도구 없이도 진행할 수 있으며, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 특히 칼로리를 소모하면서 근력을 강화하기 때문에 군살을 제거하면서 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다.
조깅 대신 이 방법으로 집에서 5분씩 반복하세요
1. 스쿼트 변형
허벅지에 밴드를 착용하여 바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞으로 모으거나 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 자세를 유지하세요. 이번에는 오른쪽으로 이동합니다. 1분간 반복하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 대각선으로 당겼다가 돌아가고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 대각선으로 당겼다가 돌아갑니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들어주고, 오른팔을 들면서 왼발을 들어주세요. 1분간 팔과 다리를 움직입니다.
4. 런지
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 이어갑니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
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