군살 없는 탄탄한 복근의 이상적인 몸매는 운동을 시작하는 사람들이 꿈꾸는 몸매인데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 반복하면, 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면서 부상을 예방하고, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
하루 100번씩 누워서 하는 운동 루틴 효과
1. 헌드레드
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 상체를 일으키세요. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗습니다. 이번에는 자세를 유지한 상태에서 팔을 위아래로 움직이면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
2. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 들고, 균형을 잡고 버팁니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아오세요. 1분 동안 좌우로 반복합니다.
3. 레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리를 바닥과 90도 각도로 높이 들고, 자세를 유지하세요. 그리고 왼쪽으로 다리를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 발끝을 뻗고, 1분 동안 운동합니다.
4. 데드버그
매트에 누운 상태로 팔을 공중으로 올리고, 다리를 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 왼팔을 뒤로 젖히면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 그런 다음 오른팔을 젖히면서 왼발을 뻗어주세요. 1분간 반복합니다.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 손바닥을 마주칩니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 반복하세요. 1분간 진행합니다.
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