플랭크 자세로 버티거나 움직이는 동안 팔의 군살을 제거하는 동시에 근력을 강화할 수 있는데요. 팔뚝살까지 제거하는 효과를 얻을 수 있으며, 탄탄한 몸매로 변신할 수 있습니다. 특히 플랭크는 전신을 단련하는 효과가 있기 때문에 다이어트나 건강 관리에도 도움이 됩니다.
팔뚝살까지 없애는 매일 5분 플랭크 운동
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 돌고래 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
2. 플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 왼손으로 버티면서 상체를 개방하여 오른손을 공중으로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 올려줍니다. 1분 동안 자세를 바꿔가며 운동하세요.
3. 플랭크 업다운
매트에 엎드리고 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 플랭크 & 어깨 터치
플랭크 기본자세에서 어깨를 터치하는 동작을 추가할 수 있는데요. 플랭크 자세로 엎드려서 호흡을 정리합니다. 그리고 왼손을 올려서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아가고, 오른손을 올려서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
5. 팔꿈치 플랭크
플랭크 자세에서 팔꿈치를 차례로 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 시선은 바닥을 응시하고, 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 최대한 버티면 되는데요. 1분을 목표로 버티는 동작을 진행합니다.
댓글