아침을 운동으로 시작하면, 하루 종일 경각심을 유지하면서 몸매 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 전신을 자극할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 진행하고, 간단한 스트레칭을 동반하여 몸을 풀어주세요. 아침마다 일어나서 하는 최고의 전신 운동을 소개합니다.
아침마다 일어나서 하는 최고의 전신 운동
1. 브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고 버텼다가 천천히 돌아오세요. 업다운 동작을 30초 진행하고, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
2. 스쿼트 버티기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 이때 바로 일어서지 말고 최대한 버티세요. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡아줍니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
3. 크로스 니업
플랭크 자세로 매트에 엎드린 후, 크로스 방향으로 다리를 당겨주세요. 왼쪽 무릎을 대각선으로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 시선은 바닥을 바라보고, 팔꿈치는 편 상태로 1분간 운동합니다.
4. 상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 후, 하체는 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 들어주면서 팔을 당기는 동작을 반복하면 되는데요. 팔꿈치를 구부리면서 당겼다가 펴줍니다. 1분간 진행하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 이동합니다. 상체는 약간 일으키고, 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 반대편 방향으로 반복합니다. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행합니다.
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