아침에 시작하는 운동을 통해 탄력 넘치는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 축적된 지방을 분해하는 동시에 혈액순환을 촉진하고, 활기찬 하루를 보장할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하면서 근육량 감소를 막을 수 있는 장점도 있는데요. 아침에 하면 좋은 5가지 운동을 소개합니다.
아침마다 이 동작을 매일하세요
트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 무릎은 구부리고, 발바닥은 바닥에 고정하세요. 그리고 손은 가슴 앞에 모아주고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어줍니다. 상체를 좌우로 움직이는 동작을 1분간 진행하세요.
다리 넘기기
등을 매트에 대고 누워서 시작하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘기는 자세로 연결합니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.
스쿼트 변형
어깨너비로 다리를 모으고 선 상태에서 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 진행하세요. 그리고 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 다리를 넓게 벌린 상태에서 스쿼트를 1회 반복합니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 자세를 유지하면서 다리를 당겨주는 동작을 추가하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 위치하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 운동 중에는 머리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 자세를 유지하세요. 1분간 진행합니다.
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