신체의 대부분을 자극하는 동작을 선택하여 불필요한 지방이나 군살을 없애고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 하루 100번을 목표로 반복할 수 있습니다. 특히 1분씩 나눠서 운동을 진행하면, 효과적인데요. 운동 사이에는 10초 정도의 휴식 시간을 갖도록 합니다. 또한, 스트레칭이나 예열 운동을 추가하면 도움이 됩니다.
100번씩 이 동작을 매일하세요
마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 편 상태에서 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요.
더블 크런치
매트에 엎드린 상태에서 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 무릎은 구부리세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨줍니다. 무릎은 구부린 상태를 유지하고, 더블 크런치 동작을 반복하면서 복부를 압박합니다. 1분간 운동하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔꿈치를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 플랭크 자세는 유지한 상태에서 엉덩이를 1분간 움직이세요.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌린 상태로 엉덩이를 내리면서 스쿼트 자세를 잡습니다. 오른손을 내리면서 바닥을 터치하고, 몸을 일으키면서 점프하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌립니다. 그리고 스쿼트 자세로 연결하면서 왼손을 내려서 바닥을 터치하세요. 1분간 운동합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 업다운 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 돌아서 눕고, 동일하게 30초 반복하세요.
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