뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들거나 뭉친 근육을 풀어주고 싶다면, 요가 운동을 시작할 필요가 있는데요. 움츠린 신체를 확장시키면서 구부정한 체형을 교정하고, 통증이나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 순환이나 소화를 개선할 수 있으며, 팽만감 해소에도 효과적입니다. 매일 5분 요가 운동 루틴을 확인하세요.
매일 5분 요가 운동 루틴
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 만들고, 팔에는 너무 많은 힘을 주지 않도록 합니다. 등 근육의 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다.
휠
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 공중으로 들면서 몸을 최대한 확장시키면 되는데요. 시선은 바닥으로 향하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 호흡합니다.
소머리 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 교차하여 당겨줍니다. 그리고 손은 등 뒤로 보내서 잡아주면 되는데요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 교차하고, 손 위치를 바꿔서 30초 운동합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 오른손을 뒤로 보내서 잡아주세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
다운도그 & 비둘기
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 오른쪽 다리를 손목 사이로 당겨주면서 비둘기 자세로 전환하세요. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗고, 오른쪽 다리는 구부립니다. 상체를 확장시키면서 스트레칭하세요. 1분간 2가지 동작을 반복합니다.
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