야외에서 걷는 운동이 불가능하거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 집에서 몇 가지 동작을 진행하면 도움이 되는데요. 근력을 강화하는 운동을 통해 노화를 예방하고, 통증 및 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 걷기 대신 집에서 하는 운동을 소개합니다.
걷기 대신 집에서 하는 운동
레그레이즈 변형
매트에 누워서 다리를 들고 시작합니다. 그리고 다리를 오른쪽으로 내리면서 바닥을 터치하고 돌아오고, 왼쪽으로 내리면서 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 방향으로 손을 이동하면서 플랭크 동작을 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복하세요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
런지
런지 동작을 진행하면서 앞으로 움직일 수 있는데요. 손은 옆구리에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 반복합니다. 1분 동안 움직이면서 진행하세요.
하이 런지
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 뻗으세요. 동시에 팔을 올려줍니다. 30초 동안 버티는 동작을 진행하고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
다리 당기기
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 왼쪽 다리를 들어주고, 동일하게 반복한 후, 오른쪽 다리를 들어줍니다. 무게 중심을 좌우로 이동하면서 다리를 당기는 동작을 1분 동안 진행하세요.
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