몸의 중심을 잡아줄 신체의 핵심 근육 코어를 강화하면, 운동 능력 향상 및 부상 위험을 감소시키는 효과가 있는데요. 자세 교정에 도움이 되며, 허리 통증을 해결하는 열쇠입니다. 또한, 코어가 튼튼하면, 일상생활에서 이뤄지는 모든 육체적 활동이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있는데요. 반드시 알고 있어야 하는 코어 운동 5가지를 소개합니다.
반드시 알고 있어야 하는 코어 운동
데드버그
매트에 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 공중으로 띄워서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 내렸다가 돌아오고, 반대편 팔과 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 2초 정도 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗고 반복하세요. 1분간 운동합니다.
보트 변형
엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 대고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 복부에 힘을 주면서 V 모양을 유지하면 되는데요. 무릎을 최대한 펴고, 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 차례로 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 시선은 바닥을 향하고, 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 점차 버티는 시간을 늘리면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 팔을 앞으로 뻗어서 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 반복하면서 30초 운동합니다.
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