바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 움직이거나 팔을 움직이는 동작을 통해 복부를 효과적으로 공략할 수 있으며, 똥배까지 없애는데 도움이 되는데요. 군살을 근육으로 바꾸거나 몸매 라인을 개선할 수 있습니다. 집에서 틈틈이 언제든지 반복할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
5분씩 이렇게 집에서 하세요
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차한 후, 다시 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차합니다. 1분간 반복하세요.
헌드레드
매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗고, 발끝도 공중으로 뻗으세요. 자세를 유지한 상태에서 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 호흡은 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동합니다.
크런치 변형
누워서 다리를 넓게 벌립니다. 팔은 머리 위로 뻗어주세요. 몸 전체를 X자 모양으로 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 들면서 왼팔을 들고, 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 들면서 오른팔을 뻗고, 동일하게 30초 진행하세요.
리버스 크런치
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 당겨주면서 허리를 바닥에서 최대한 떨어뜨렸다가 천천히 내려주세요. 리버스 크런치 동작을 1분간 반복합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 준비하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 발끝을 뻗어줍니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행합니다.
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