매일 저녁 집에서 할 수 있는 간단한 운동으로써 근력을 강화하면서 건강을 관리할 수 있는데요. 운동 부족에 대한 걱정을 덜어낼 수 있으며, 체중을 감량하거나 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 다른 사람의 눈치를 보거나 시간과 장소에 대한 불편함을 걱정하지 않아도 되는데요. 매일 저녁 집에서 하는 근력 운동 5가지를 소개합니다.
매일 저녁 이 동작을 하세요
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 바닥에 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼손을 바닥에서 들고, 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아오세요. 손을 번갈아 들면서 1분간 운동합니다.
T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 시선은 바닥을 향하고, 손을 모아서 뻗어줍니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
돌고래
매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 엉덩이는 공중으로 높이 들어서 자세를 만드세요. 무릎은 펴고, 발꿈치는 가능한 범위까지 낮춥니다. 1분 동안 자세를 유지하면서 버티세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 상체는 바닥에 고정하고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.
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