납작하거나 처진 엉덩이를 탄력 있게 바꾸거나 볼륨감 있게 만들고 싶다면, 운동을 시작할 필요가 있는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 엉덩이 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 특히 여러 부위를 자극할 수 있도록 다양한 운동을 섞어서 진행하는 것이 도움이 되는데요. 알아두면 좋은 하체 운동 5가지를 소개합니다.
알아두면 좋은 하체 운동
와이드 스쿼트
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 와이드 스쿼트 동작을 반복합니다. 시선은 정면을 보고, 1분 동안 진행하세요.
킥백
균형을 유지할 수 있도록 도구를 잡고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 엉덩이를 쥐어짜면 되는데요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 상체는 바로 세우고, 시선은 정면을 향합니다.
T 밸런스 변형
의자나 도구 앞에 서서 손으로 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리로 버티면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대로 눕고, 오른쪽 다리를 들면서 30초 반복하세요.
체어 변형
벽 앞에 서서 준비합니다. 그리고 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추면 되는데요. 의자에 앉는 것처럼 자세를 유지합니다. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분간 진행합니다.
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