나이가 들면서 생기는 신체 노화를 예방하거나 늦추기 위해서는 운동을 꾸준하게 진행하는 것이 도움이 되는데요. 스트레칭 효과가 있으면서 근육을 강화할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하는 것이 효과적입니다. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 매일 5분 신체 노화 늦추는 운동을 소개합니다.
매일 5분씩 반복하세요! 신체 노화 늦추는 운동
사이드 런지 변형
다리를 넓게 벌리고 정면을 보며 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 무게 중심을 왼쪽으로 이동했다가 오른쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽으로 이동합니다. 좌우로 움직이며 1분간 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만들고, 손과 발의 간격을 조금씩 좁히면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세에서 엉덩이를 내리면서 플랭크 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 업다운
등을 대고 매트에 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 공중으로 띄우고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. 그리고 손을 앞으로 뻗으면서 상체를 늘여주면 되는데요. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙이도록 합니다. 몸을 최대한 스트레칭하면서 1분 동안 운동하세요.
캣 & 카우
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 고개를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 밀면서 고개를 공중으로 들어주세요. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 호흡을 계속하면서 1분간 운동합니다.
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