바닥이나 침대에 누운 상태에서도 몸을 지속적으로 움직이면서 군살을 효과적으로 없앨 수 있는데요. 복부 전체를 타깃으로, 여러 운동을 섞어서 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 신체 상태에 따라 반복 횟수나 속도를 조절하면서 진행하세요. 누워서 하는 5분 운동을 소개합니다.
이불 밖은 위험해! 누워서 하는 운동
크런치 변형
매트에 눕고, 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 빠르게 교차합니다. 1분 동안 반복하세요.
V업
엉덩이를 매트에 대고 앉으세요. 그리고 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 시작하세요. 그리고 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 다리 사이에 힘을 주고, 짐볼이 떨어지지 않도록 주의합니다. 1분간 반복하세요.
쟁기
바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 천천히 들어주세요. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 터치하고, 손은 허리를 지탱하거나 바닥에 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
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