하루 종일 몸매에 대한 경각심을 유지하면서 다이어트에 성공하기 위해서는 아침에 운동으로 하루를 시작하는 것이 효과적인데요. 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있으며, 식이를 조절하는 효과도 얻을 수 있습니다. 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고 운동을 시작하세요. 5가지 동작을 소개합니다.
아침 5분 운동이 하루를 결정한다
버피
바닥에 선 상태에서 상체를 숙이면서 손으로 바닥을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프하세요. 손은 머리 위로 뻗어줍니다. 다시 착지하면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
더블 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 당기면서 상체를 일으키고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복하세요. 목에 힘이 무리하게 들어가지 않도록 주의합니다.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 동시에 왼손을 바닥으로 내리면서 터치합니다. 그리고 일어서면서 점프하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 연결하세요. 그런 다음 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
리버스 런지
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보내면서 리버스 런지를 진행하세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 반복합니다. 시선은 정면을 응시하고, 1분간 진행합니다.
댓글