바쁜 스케줄 때문에 헬스장에 가지 못하거나 혼자서 편하게 운동하는 방법을 선호한다면, 집에서 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작으로 운동을 진행할 수 있는데요. 온몸을 움직이면서 칼로리를 소모하고, 지방을 태우며, 근력을 강화할 수 있습니다. 집에서 하는 5가지 동작을 확인하세요.
시간 없죠? 5분만 이 운동을 하세요
스쿼트 & 밴드
밴드를 허벅지 사이에 착용하고, 바닥에 서서 다리를 충분히 벌립니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 시작하세요. 이때 손을 앞으로 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 상체는 세우고, 시선은 정면을 응시합니다.
네발기기 변형
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 무릎을 공중으로 살짝 띄웁니다. 이때 골반과 무릎의 위치는 직선으로 맞추세요. 그런 다음 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다.
런지
매트에 서서 왼발을 앞으로 뻗습니다. 그리고 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 상체는 꼿꼿하게 펴고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 오른발을 앞으로 뻗은 상태를 유지하고, 30초 반복하세요.
브릿지 변형
다리 사이에 밴드를 끼우고, 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 1분간 반복하면서 다리를 움직이세요.
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