전신을 자극하면서 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 할 수 있는 플랭크 동작으로써 체지방을 빠르게 없애는데 효과적인데요. 유산소와 근력 운동 효과를 얻으면서 여러 근육을 단련시키고, 심장 건강을 증진시키거나 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다.
체지방 제거 홈트! 이렇게 플랭크 하세요
스파이더 플랭크
매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 플랭크 자세에서 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀었다가 돌아갑니다. 30초 운동 후, 왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 오른손을 공중으로 뻗고, 동일하게 30초 진행합니다.
플랭크 점프
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 플랭크 점프 운동을 1분 동안 진행하세요.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 이번에는 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 업다운 동작을 진행합니다.
팔꿈치 플랭크킥
팔꿈치 플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 30초 운동하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 올리는 동작으로 30초 반복합니다.
댓글