나이가 들면서 진행되는 노화로부터 신체를 보호하기 위해서는 관절의 운동 범위를 확보하고, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 필요가 있는데요. 몸을 스트레칭하는 동작을 운동에 포함시킴으로써 유연성을 향상시킬 수 있으며, 몸을 개운하게 만들 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 기분을 개선할 수 있습니다.
이거 알아야 개운해요!
쟁기
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 붙입니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들어서 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 터치하고, 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분간 쟁기 자세를 반복합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 호흡을 정리합니다. 그리고 손바닥을 바닥에 붙이고, 상체를 일으킵니다. 골반은 바닥으로 내린다는 생각으로 코브라 자세를 만드세요. 1분 동안 반복합니다.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키고, 몸을 뒤로 젖히면서 낙타 자세를 만드세요. 손으로 발바닥이나 발꿈치를 잡고 버팁니다. 1분 동안 호흡을 유지하면서 반복하세요.
활
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 다리를 구부려서 접습니다. 그리고 손을 뒤로 보내서 손으로 발을 각각 잡으세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄웁니다. 몸을 확장시키세요. 1분 동안 진행합니다.
다운도그
매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내려줍니다. 상체와 하체를 동시에 최대한 늘여주세요. 팔꿈치와 무릎을 펴주고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하고, 1분간 운동하세요.
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