이런 운동 처음이시죠? 매일 하세요

체지방과 빠르게 이별하고, 온몸을 튼튼하게 만들기 위해서 할 수 있는 맨몸 운동으로써 5가지 동작을 1분씩 진행하는 루틴으로 구성할 수 있는데요. 운동 사이에는 쉬는 시간을 줄이면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요.

이런 운동 처음이시죠? 매일 하세요

버드독 변형

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부로 당겼다가 다시 펴주세요. 30초 반복 후, 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 반복합니다.

스쿼트 변형

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하고, 일어서면서 한쪽 다리를 크로스 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작과 다리를 당기는 동작을 병행하세요.

마운틴 클라이머

매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 다리를 점차 빠르게 교차하면 되는데요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 1분 동안 운동합니다.

런지 워크

런지 자세를 계속 만들면서 이동하면 되는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하며, 손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 자세를 만듭니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당겨서 뻗고, 런지 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.