침대에 누워서 다리를 움직이는 간단한 동작만으로도 복근을 선명하게 만들거나 복부 비만을 예방할 수 있는데요. TV를 보는 시간을 활용할 수 있으며, 틈틈이 진행하기 좋은 운동입니다. 또한, 다리를 지속적으로 움직이면서 하체를 매력적으로 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 5가지 운동을 소개합니다.
침대에서 할 수 있는 간단한 운동
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하며 버텼다가 엉덩이를 내려서 돌아오세요. 업다운 동작을 1분간 진행합니다.
다리 당기기
매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이를 눌러주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 잡아줍니다. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 진행하세요.
바이시클
매트에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 다리를 번갈아 당겼다가 펴면서 1분간 운동합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽으로 눕고, 오른손은 바닥에 붙입니다. 그리고 왼발 위에 오른발을 올리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 무릎은 완전히 펴고, 다리의 움직임에 집중합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎을 살짝 구부리고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 돌아가세요. 1분 동안 운동합니다. 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의하세요.
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