독소로부터 신체를 보호하기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 독소 및 노폐물 배출을 촉진하고, 순환을 개선하며, 면역 체계 강화에도 도움이 됩니다. 또한, 신진대사를 원활하게 만들고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 스트레스 해소에도 효과적입니다.
몸속 독소 빼는 운동! 5분 홈트
다운도그 변형
매트에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들고, 다리를 당겨줍니다. 그리고 상체를 늘여주면서 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 폅니다. 1분간 반복하세요.
사이드 스트레칭
다리를 넓게 벌리고 서서 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 팔을 옆으로 벌리세요. 그런 다음 왼쪽 방향으로 무릎을 구부리면서 옆구리를 늘여주는 동시에 팔을 움직이면 되는데요. 1분 동안 사이드 스트레칭 동작을 반복합니다.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮추고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 일어서면서 엉덩이에 힘을 주세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행합니다.
휠
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 공중으로 들면서 몸을 최대한 확장시키면 되는데요. 시선은 바닥으로 향하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 호흡합니다.
T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, T자 모양으로 만드세요. 자세를 유지하면서 30초 동안 호흡합니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙이고 30초 버티세요.
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