장소에 관계없이 어디서나 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동 중 하나가 런지인데요. 런지는 균형감각을 향상시키고, 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하며, 탄탄하게 만들어 주기 때문에 건강에 유익한 운동입니다. 또한, 하체 뿐만 아니라 코어의 안정성을 강화시키고, 잘 사용하지 않는 근육도 움직이게 만들기 때문에 몸의 전반적인 건강과 기능 향상에 효과적입니다.
지금 당장 런지 운동을 해야 하는 이유
운동 방법
바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 오른쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요. 하루 5분 동안 진행하며, 발의 위치를 계속 바꿔주는 리버스 런지 동작을 병행하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
운동 효과 - 균형감각 향상
각각의 다리를 단련시키는 런지는 좌우 모두를 운동에 관여시키기 때문에 균형감각 향상과 몸의 조화를 이루는 데 도움이 되는데요. 평소 몸에서 잘 사용되지 않는 근육까지도 사용하게 만들어 몸을 대칭적으로 아름답게 가꿀 수 있습니다. 또한, 몸의 불균형을 바로 잡아 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다.
스트레칭 효과
하루 종일 앉아서 생활하는 사람들의 허리에 쌓인 긴장감을 런지 운동을 통해서 풀어줄 수 있는데요. 런지는 운동 중에 허리에 부담을 주지 않으면서 스트레칭하는 효과가 있습니다. 따라서 허리 근력이 약하거나 많은 운동과 웨이트 트레이닝에 지쳤다면, 런지 운동을 통해서 척추를 쉬게 만드는 것도 중요합니다.
신체 능력 강화
런지 운동은 엉덩이와 허벅지를 포함한 신체의 핵심 근육이 자리 잡게 하고, 튼튼한 다리를 만들며, 전체적으로 더 나은 몸 상태를 만들도록 돕는데요. 안정성이 향상되면서 운동 전과 비교하여 신체 능력이 달라지는 것을 경험할 수 있습니다.
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