숨막히는 뒤태를 위한 첫걸음! 브릿지 자세

브릿지는 엉덩이와 허벅지, 등 부분을 집중적으로 단련시킬 수 있으며, 코어 근력을 구축하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 가슴, 목, 척추를 스트레칭하는 동시에 둔근과 척추기립근을 단련시킴으로써 요틍을 개선하거나 예방할 수 있으며, 뭉친 근육을 풀어주고, 지친 다리에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

 

 

 

숨막히는 뒤태를 위한 첫걸음! 브릿지 자세

브릿지 업다운 

매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 이어갑니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

 

브릿지 업다운  & 밴드

매트에 누운 상태로 허벅지 사이에 밴드를 착용합니다. 그리고 다리를 벌린 상태로 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

 

브릿지 업다운 & 아령

브릿지 업다운 동작에 무게를 추가하면, 운동 효과가 좋은데요. 아령이나 생수병을 골반 위에 올리고, 손으로 잡아줍니다. 그리고 엉덩이를 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

 

브릿지 업다운 & 짐볼

매트에 눕고, 다리를 짐볼 위에 올리세요. 그리고 팔은 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 천천히 돌아옵니다. 엉덩이에 힘을 주고, 자세에 집중하세요. 1분 동안 진행합니다.

 

 

 

브릿지 업다운 변형 

매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.