잠자기 전 하루의 피로를 말끔하게 풀어줄 수 있는 운동을 선택하여 신체의 스트레스를 덜어내고, 숙면을 유도할 수 있는데요. 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시키며, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 자세 교정에도 도움이 됩니다.
꿀잠 도우미! 숙면을 위한 요가 운동
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 만들고, 팔에는 너무 많은 힘을 주지 않도록 합니다. 등 근육의 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요. 이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다. 엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 진행하세요. 1분간 운동합니다.
쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 천천히 머리 뒤로 완전히 넘어갈 수 있도록 다리를 뻗어주세요. 그런 다음 발끝을 바닥에 터치하고, 자세를 유지하며 호흡합니다. 1분 동안 반복하세요.
비둘기 변형
왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 자세에서 시작하세요. 무릎을 구부리고, 비둘기 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 발끝을 공중으로 뻗고, 양손으로 잡아주세요. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
버드독 변형
네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 오른손으로 왼발을 잡는 동작으로 연결하세요. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 30초 동안 반복합니다.
댓글