맨몸으로 집에서도 할 수 있는 운동을 통해서 내장지방을 줄이거나 다이어트 효과를 얻을 수 있는데요. 칼로리를 소모하면서 지방을 분해하고, 근력을 강화하여 체형을 개선할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 충분히 풀어주세요. 내장지방까지 없애주는 단 1가지 루틴을 소개합니다.
내장지방까지 줄이는 운동 가이드
하프 버피
플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 손목 방향으로 점프하고, 상체를 일으켜서 스쿼트 자세를 만듭니다. 다시 손바닥을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 1분 동안 계속 반복하세요.
마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 속도를 점차 높이면서 빠르게 교차하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
스위밍
배를 대고 바닥에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 드는 동작으로 연결합니다. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
바이시클 크런치 변형
매트에 등을 대고 누우세요. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 손을 머리 옆으로 옮기고, 왼쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그리고 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 복부를 자극합니다. 몸을 접었다가 펴면서 1분간 운동하세요.
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