바르지 못한 자세로 의자에 오래 앉아 있거나 평소 다리를 꼬는 습관 등을 가지고 있으면, 골반이 틀어지고, 통증이 발생할 수 있는데요. 틈틈이 집에서 할 수 있는 자세 교정 스트레칭을 통해 초반 통증을 완화시킬 수 있으며, 체형을 개선하고, 부상을 예방할 수 있습니다.
틀어진 골반 바로 잡는 스트레칭 자세
다리 걸쳐 당기기
매트에 눕고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
화환 변형
매트에 엎드려서 다리를 당긴 후, 다운도그 자세를 만드세요. 엉덩이가 높이 올라간 자세를 만들면 되는데요. 이 상태에서 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 세워서 화환 자세로 연결합니다. 손은 다리 사이에 모아서 붙이고, 발목은 바깥 방향으로 돌려주세요. 1분간 호흡하며 운동합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 2초 정도 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗고 반복하세요. 1분간 운동합니다.
상체 숙이기
매트에 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 구부립니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭을 진행하세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸고, 상체를 숙이는 동작을 30초 반복합니다.
슈퍼맨
매트에 엎드려서 팔을 W자 모양으로 만드세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 드는 슈퍼맨 동작을 진행합니다. 2~3초 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요.
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