헬스장 대신 시간이나 장소에 구애받지 않고 집에서 간편하게 운동할 수 있는데요. 맨몸 운동을 통해서도 군살을 제거하거나 탄탄한 몸매를 만드는 등의 헬스장과 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다. 헬스장 대신 집에서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.
오늘의 맨몸 운동 가이드
플랭크 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만들고, 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 지탱하고, 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎을 완전히 편 상태로 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 반대편 다리로 30초 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 올리면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 손바닥을 마주치세요. 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 상체를 살짝 일으켜서 복부 전체를 자극하세요. 1분간 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 팔꿈치 플랭크 상태에서 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 오른쪽으로 충분히 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내려주는 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 뻗어서 복부 전체를 압박합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 교차하세요.
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