누워서 할 수 있는 몇 가지 맨몸 운동을 반복함으로써 똥배를 줄이는데 도움을 줄 수 있는데요. 복부를 전체적으로 공략하면서 군살을 제거하거나 선명한 복근을 만들 수 있습니다. 운동 중에는 복부에 힘을 유지하면서 자극에 집중하세요. 누워서 똥배 없애는 최고의 동작 5가지를 소개합니다.
침대에 누워서 똥배 없애는 최고의 동작 5가지
1. 다리 교차하기
매트에 누운 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 다리를 들고, 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하고, 발끝은 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 크런치 변형
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡아주세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키세요. 30초 반복합니다.
3. 레그레이즈 변형
팔뚝으로 상체를 지탱한 상태에서 매트에 눕습니다. 그리고 다리를 바닥에서 최대한 들어줍니다. 그런 다음 왼발은 공중에 든 상태를 유지하면서 오른발을 바닥으로 내렸다가 들어주세요. 이번에는 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 당기고, 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 자극하세요. 목에 너무 많은 힘을 주지 않도록 합니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 구부리세요. 그런 다음 오른발을 앞으로 뻗으면서 상체를 틀어주고, 왼발을 앞으로 내리면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 진행하세요.
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