요가는 몸을 부드럽게 만드는 효과 외에도 혈액순환을 원활하게 만들고, 자세를 교정하는 효과가 있는데요. 심신을 안정시키면서 숙면에 도움을 주고, 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. 또한, 뻣뻣해서 발생할 수 있는 통증을 완화하고, 부상을 방지할 수 있습니다.
이 5가지 자세를 매일하면 한 달 후 생기는 효과
1. 다운도그
매트에 손바닥과 무릎을 대고 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 들면서 상체를 바닥으로 내리고 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분간 진행하세요.
2. 코브라
매트에 엎드린 상태에서 호흡을 정리합니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반을 포함하여 하체는 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 확장시킵니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요.
3. 브릿지 변형
다리를 짐볼이나 소파 등에 올리고 매트에 눕습니다. 그리고 엉덩이를 바닥에서 띄웁니다. 다리를 움직이면서 짐볼을 당겼다가 밀어주세요. 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 최대한 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
4. 휠
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손을 뒤집고, 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 들어주세요. 몸 전체를 아치 형태로 만들고, 머리를 바닥으로 내립니다. 팔꿈치를 펴고, 스트레칭을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
5. 와이드 밴드
다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚거나 발목을 잡아줍니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분간 진행합니다. 신체 상태에 따라 각도를 조절하세요.
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