보기 싫은 뱃살을 하루 빨리 없애고 싶다면, 매일 5분씩 이걸 반복할 필요가 있는데요. 짧은 시간 내 강도 높은 동작을 진행하면서 칼로리를 빠르게 태울 수 있습니다., 또한, 체형 개선에 도움이 되며, 근력을 향상시키고, 근육량을 유지하는 효과도 얻을 수 있습니다.
매일 5분 이걸 하세요! 뱃살 없애는 놀라운 습관
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 복부에 힘을 주고 자세를 유지하세요. 이번에는 엉덩이를 오른쪽 방향으로 내렸다가 돌아옵니다. 반대편 방향으로도 내려주세요. 1분간 반복합니다.
2. 버피
매트에 서서 손을 바닥에 짚고, 상체를 숙입니다. 그리고 다리를 펴고, 플랭크 자세를 만들었다가 다리를 모으면서 상체를 일으킵니다. 그런 다음 점프 동작을 추가하면서 손을 머리 위로 뻗으세요. 버피 동작을 1분간 진행합니다.
3. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 어깨와 손목을 직선으로 맞추세요. 그리고 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 빠르게 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 운동합니다.
4. 다리 비틀기
엉덩이를 매트에 대고 앉고, 양손을 넓게 펼쳐서 바닥을 지탱합니다. 상체는 뒤로 눕고, 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 왼쪽으로 틀면서 몸을 비틀고, 오른쪽으로 틀면서 비트는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
5. 플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 왼쪽 무릎을 최대한 당겼다가 뒤로 뻗으면서 공중으로 올립니다. 이때 스트레칭 동작을 추가하세요. 30초 동안 반복합니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행하세요.
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