활동량이 부족하거나 운동을 하지 않으면, 조금만 먹어도 살이 찌거나 근육이 감소하는 경우가 발생할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 운동을 통해 몸무게를 관리하고, 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 가벼운 운동을 추가하세요.
하루 5분 집에서 이 루틴을 하면 나타나는 변화
상체 숙이기
변형 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 팔을 원을 그리면서 공중으로 올리고, 동시에 발꿈치를 들어서 몸을 확장합니다. 그런 다음 팔을 내리면서 교차하고, 상체를 앞으로 숙여줍니다. 1분간 반복하세요.
바이시클 크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 손을 머리 옆으로 보냅니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 바이시클 크런치 변형 동작을 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들었다가 돌아오세요. 사이드 플랭크 동작을 번갈아 진행하면서 1분간 운동하세요.
팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만들고, 무릎을 바닥에 대면서 발을 공중으로 올립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔굽혀펴기를 진행하면 되는데요. 팔을 좌우로 움직이면서 팔굽혀펴기 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
마운틴 클라이머
매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 다리를 번갈아 당기면 되는데요. 점차 속도를 높이면서 빠르게 움직이세요. 상체는 안정적으로 잡아주고, 1분 동안 운동합니다.
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