집에서 하는 맨몸 운동을 진행하면서 조깅을 대체할 수 있는데요. 별다른 도구를 사용하지 않아도 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 칼로리를 빠르게 소모하면서 지방을 분해하고, 근력을 강화하여 몸매에 탄력을 더할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
조깅 말고 집에서 이렇게 한 달 간 하면 생기는 변화
1. 플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드려서 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
2. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지했다가 천천히 돌아옵니다. 이번에는 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 스쿼트 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행하세요. 스쿼트를 2회 진행한 후, 일어서면서 점프 동작을 추가합니다. 1분 동안 점프 동작과 함께 스쿼트를 반복하세요.
4. 런지
런지 자세로 앞으로 움직일 수 있는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 반대편 다리를 당기면서 진행하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리를 공중으로 뻗습니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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