유산소 운동 효과와 근력 향상 효과가 있는 운동을 선택하여 집에서 진행하면, 체형을 개선할 수 있으며, 신체 전반의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하면서 체내 근육량을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 몸을 바르게 펴주고, 체형을 교정할 수 있습니다.
매일 100번씩 집에서 꼭 하세요
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 시선은 바닥을 응시하면서 상체를 안정적으로 잡아주세요. 1분간 진행합니다.
하프 버피
다리를 넓게 벌리고 무릎을 구부리면서 와이드 스쿼트 자세를 만드세요. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라옵니다. 다시 점프하여 다리를 당겨서 스쿼트 자세를 만드세요. 1분간 반복합니다.
더블 크런치
매트에 엎드린 상태에서 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 무릎은 구부리세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨줍니다. 무릎은 구부린 상태를 유지하고, 더블 크런치 동작을 반복하면서 복부를 압박합니다. 1분간 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올리고, 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼손을 공중으로 띄우는 자세로 전환하세요. 1분간 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 몸을 V자 모양으로 만드세요. 그리고 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 100개를 목표로 합니다.
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