바지 위에 걸치는 하복부의 뱃살로부터 자유롭고 싶다면, 맨몸으로 간편하게 반복할 수 있는 운동을 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 체형의 변화를 방지하고, 척추에 부담을 덜어주며, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 다이어트 목표 체중에 빠르게 접근할 수 있습니다.
맨몸으로 아랫 뱃살까지 줄이는 5가지 운동 자세
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 당겨줍니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡고, 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 펴면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 펴면서 상체를 틀어주세요. 1분간 운동합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎은 구부리고, 안정적으로 자세를 잡으세요. 그리고 상체와 하체를 폈다가 당기는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 당기는 동작을 크로스 방향으로 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
시저스킥
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우면, 복부 전체를 압박할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 최대한 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 진행합니다.
리버스 크런치
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 당겨주면서 허리를 바닥에서 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
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