아침 운동을 통해 칼로리를 빠르게 소모하고, 체중을 효과적으로 관리할 수 있는데요. 몸매에 대한 경각심을 하루 종일 유지할 수 있기 때문에 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시키고, 활력 증진에도 효과적인데요. 뱃살까지 멀리하는 아침 운동을 소개합니다.
뱃살을 멀리하는 아침 운동 추천
플랭크 & 다리 당기기
플랭크 자세에서 다리를 당기는 동작을 추가하세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 상체의 움직임은 최소화합니다. 1분 동안 다리를 당기면서 운동하세요.
플랭크 워크 변형
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 손을 당기면서 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가면서 1분간 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 비틀고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 드는 동시에 상체를 바닥으로 내리면 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 플랭크 자세로 돌아와서 온몸을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 들어서 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 당기면서 복부를 압박했다가 펴주는 동작을 1분간 진행합니다.
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