하루 종일 앉아서 생활하면, 하체의 혈액순환에 문제가 발생할 수 있기 때문에 다리가 붓거나 근육이 약해질 수 있으며, 피로가 쌓일 수 있는데요. 하체를 충분히 풀어줄 수 있는 운동을 통해 하체 비만을 예방하고, 붓기를 제거할 수 있습니다. 몸이 잘 붓는다면 해야할 5가지 동작을 확인하세요.
몸이 잘 붓는다면 무조건 해야할 운동
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 당겨주세요. 다리를 최대한 몸에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 손으로 무릎을 감싸고 눌러주세요. 그리고 좌우로 몸을 움직이면서 스트레칭을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
벽에 다리 기대기
벽과 조금 떨어진 곳에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 다리를 벽에 기대면 되는데요. 팔은 옆으로 펼치고, 무릎이 구부러지지 않도록 다리를 펴줍니다. 그런 다음 심호흡과 함께 휴식 자세를 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
쟁기
매트에 누운 상태에서 팔로 바닥을 누르면서 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 넘겨줍니다. 그리고 발끝으로 바닥을 지탱하고, 팔은 깍지 껴 잡거나 손바닥을 붙이세요. 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 쟁기 자세를 반복하세요.
어깨서기
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 그리고 팔뚝으로 바닥을 지탱하면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 최대한 뻗어서 등까지 바닥에서 떨어지면 되는데요. 팔꿈치를 접어서 등을 받쳐주고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동하며, 몸을 최대한 폅니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내립니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 폅니다. 1분간 진행하세요.
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