허벅지를 포함하여 하체 라인을 완벽하게 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 동작으로써 하체 비만을 예방할 수 있으며, 셀룰라이트를 방지할 수 있는데요. 축 처진 살을 끌어올리는 동시에 볼륨감을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다. 1분씩 5가지 동작을 반복하면서 진행할 수 있습니다.
매일 5분만 참으면 생기는 허벅지의 변화
바이시클
매트에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 다리를 번갈아 당겼다가 펴면서 1분간 운동합니다.
사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 왼발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 자세를 바꿔서 왼쪽 다리를 들면서 30초 반복합니다.
덩키킥
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오면서 킥 동작을 이어갑니다. 30초 진행 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
브릿지 변형
다리를 도구 위에 올리고 매트에 누워서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 추가합니다. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 진행하세요.
테이블탑 변형
매트에 다리를 펴고 앉아서 시작합니다. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 띄우세요. 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 이때 한쪽 다리를 편 상태를 유지하면, 운동 강도가 올라갑니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.
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