필라테스는 반복된 동작을 중심으로 신체를 단련하는 운동으로써 관절에 무리를 주지 않으면서 근력과 저항력을 높이고, 유연성을 향상시키는데요. 뱃살 제거를 포함한 다이어트에도 효과적입니다. 또한, 뒤틀린 골반이나 척추를 잡아줘 자세를 교정시키는 효과도 탁월하기 때문에 몸의 균형을 유지하며 예쁜 몸매 라인을 완성시킬 수 있습니다.
똥배 제거에 효과 좋은 필라테스 동작
헌드레드
매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗고, 발끝도 공중으로 뻗으세요. 자세를 유지한 상태에서 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 호흡은 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동합니다.
보트 변형
매트에 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 몸을 전체적으로 V자 모양으로 만드세요. 균형을 잃지 않도록 중심을 유지하면서 버티면 되는데요. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어주세요. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 움직입니다. 1분간 진행하세요.
시저스킥
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요. 속도를 조절하며 1분간 진행합니다.
사이드 레그레이즈 변형
오른손을 바닥에 대고, 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 옆으로 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요.
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