엉덩이 운동은 미적 감각을 위한 것만이 아니라 신체를 건강하게 만들기 위해 꼭 해야 하는데요. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들면, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있으며, 척추 및 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 내 건강을 책임질 하루 5분 엉덩이 운동을 확인하세요.
내 건강을 책임질 하루 5분 엉덩이 운동
리버스 런지
어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다.
킥백
바닥에 서서 준비하세요. 손은 허리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 킥백 동작을 추가하세요. 다리를 뻗었다가 돌아오면서 엉덩이를 자극합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔은 구부려서 턱 밑으로 옮깁니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌려준 후, 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 다리를 든다는 느낌으로 운동합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우고, 테이블 모양을 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
T 밸런스
손에 아령이나 생수병을 들고 운동하면 효과를 높일 수 있는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 오른발로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
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