스쿼트는 대표적인 하체 운동이자 전신 운동인데요. 뱃살 제거에 효과 좋은 스쿼트 운동을 통해 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 특히 기본적인 스쿼트 동작에 몇 가지 움직임을 추가하면, 체지방을 태우거나 근육을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 5가지 응용 동작을 소개합니다.
뱃살 제거에 효과 만점! 스쿼트 응용 동작
와이드 스쿼트
다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 이어갈 수 있는데요. 손은 가슴 앞에서 모아주고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 엉덩이를 낮췄다가 일으키면서 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
스쿼트 변형
와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 스쿼트 후, 돌아오면서 왼쪽 다리를 뒤로 구부리세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 구부리면서 반복합니다. 손은 모았다가 내려주면서 진행하세요. 1분간 운동합니다.
점프 스쿼트
스쿼트 동작에 점프 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 스쿼트 운동 후, 점프하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 자세가 무너지지 않도록 점프는 살짝 뜁니다. 1분간 운동하세요.
스쿼트 버티기
매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 유지하세요.
스쿼트 & 런지
다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작하세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 대각선 방향으로 뻗으면서 런지 동작으로 연결합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
댓글