노화에 맞서 신체 나이를 젊게 유지하기 위해서는 유연성 향상 및 근력 강화에 도움이 되는 운동을 꾸준히 반복할 필요가 있는데요. 부상에 노출될 수 있는 고강도 운동 대신 간단한 동작으로 구성된 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 신체 나이 젊게 만드는 맨몸 운동을 확인하세요.
신체 나이 젊게 만드는 맨몸 운동
레그레이즈 변형
매트에 누워서 손을 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 발끝을 펴줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 공중으로 들어서 뻗었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
덩키킥 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 무릎을 완전히 편 상태에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 발끝을 뻗은 상태로 진행하세요.
다리 돌리기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 방향으로 다리를 원으로 그리면서 돌려주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 방향으로 30초 돌리면서 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고 상체를 일으키세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 다리를 교차합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다.
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